De Saison
Image par Jill Wellington de Pixabay
Cher Automne, tu es arrivé
Avec toi, nous allons pouvoir ralentir, récolter, préparer
Quand à la fin de l'été, les qualités d'expansion ( Yang majeur ) déclinent, c'est l'éveil du YIN et le retour à l'intériorité.
Comme il en va du reflux de la sève dans les arbres, nous vivons le ralentissement de notre métabolisme et du mouvement des liquides en circulation.
Accordons-nous au diapason de Dame Nature, alignons-nous aux rythmes et aux besoins de la saison.
Les approches traditionnelles nous éclairent et nous guident avec sagesse pour agir préventivement.
Entre l'Été et l'Hiver
Transition et Préparation
Réussir une phase de transition comprend l'aptitude au mouvement et à l'adaptation. Pour ce faire, comme à chaque intersaison, le couple énergétique Estomac/Rate-Pancréas est sollicité.
En favorisant une bonne digestion, nous permettons à l'énergie vitale de circuler librement. La transformation réussie des aliments, permettra le transport et une bonne répartition de l'énergie. Les bénéfices parviendront directement aux organes qui gouvernent en Automne.
L'énergie gagnée avec une digestion-assimilation ( Estomac/Rate-Pancréas) harmonieuse sera en mesure de "monter" pour nourrir le Qi du Poumon et "descendre" avec les voies d'élimination ( Vessie et Côlon ) pour purifier le corps.
POUMON et GROS INTESTIN
Tel est, en médecine traditionnelle chinoise, le couple énergétique actuel en Automne.
Le POUMON est l'organe qui capte le Qi de l'air. Il est le premier exposé aux changements de saison. Avec notre Peau, il représente le bouclier contre les aggressions extérieures. Tel un arbre inversé, nos voies respiratoires forment une unité : sinus, nez, pharynx, larynx, trachée, bronches, bronchioles jusqu'aux alvéoles pulmonaires.
Les fonctions principales des poumons et des voies respiratoires en général, sont :
- la respiration : l'oxygénation du sang avec les échanges gazeux ( apport d'O2 et rejet de CO2 )
- la protection du corps avec la clearance muco-ciliaire permanente ( sécrétion de mucus et tapis cilaire sur la muqueuse )
Le CÔLON, en dernière partie du tract digestif, réabsorbe activement l'eau et permet avec les selles l'élimination des résidus indigestes et des toxines. L'équilibre du microbiote joue un rôle important, tant pour le confort digestif que pour l'immunité et l'équilibre de l'humeur (axe intestin-cerveau).
Le Côlon suit l'Intestin Grêle et commence avec le caecum ( appendice ) puis se poursuit avec la partie ascendante, transversale, descendante, sigmoïde, le rectum et termine avec l'anus. Pour prendre soin du Côlon, on veillera à respecter une régularité dans les rythmes ( coucher/lever, jeûne/repas, repos/activité ), consommer régulièrement des fibres et s'hydrater suffisament.
En médecine traditionnelle chinoise, le sentiment associé à la saison correspond au lâcher-prise, la tristesse, voire la mélancholie.
Il est naturel de ressentir la tristesse lorsqu'il s'agit de laisser partir et de quitter l'état d'abondance comme celui trouvé avec l'été. C'est en quelque sorte un travail de deuil et d'acceptation de la situation qui est nécessaire et nous amènera sainement à la prochaine période.
Réussir à laisser partir, rester en mouvement et accueillir ce qui peut venir.
Voici le défi de l'Automne !
Quelques mesures bénéfiques pour favoriser la période de transition :
- ralentir le rythme
- tendre vers la modération en général
- se coucher plus tôt
- créer des temps calmes, de vraies pauses, dans la journée ou dans la semaine
- privilégier les aliments locaux et de saison, cuits et chauds, doucement épicés et riches en fibres ( plâts en sauce, potages, soupes )
- manger chaud, dès le petit-déjeuner ( compôtes, porridges divers et variés )
- hydrater la peau ( brossage corporel à sec, onction après la douche )
- hydrater les muqueuses ( douche nasale, gargarismes, infusions, inhalations )
- aérer et assainir les espaces de vies ( éventuellement filtrer l'air ambiant )
- travailler sur le souffle avec le chant, la respiration diaphragmatique, la mobilité du rachis dorsal
- pratiquer l'exercice physique doux avec le Yoga ou le Qi Gong et compenser la tendance naturelle à l'enraidissement ( articulations )
- marcher au grand air, en forêt
Diminuer/éviter :
- les excès en général
- le surmenage mental
- le froid-glacé
- le cru en quantité
- le sucre raffiné, les farines raffinées, les produits laitiers en quantité
En complément, l'utilisation des plantes -digestives et équilibrantes pour le système nerveux- peut s'avérer bénéfique pour la saison : Thym, Achillée, Fenouil, Mélisse, Millepertuis, Matricaire.
Réponses aux premières fraîcheurs, pluies et vents :
- se couvrir dès les premiers changements de température, notamment la nuque et la gorge ( tête et pieds )
- augmenter la qualité réchauffante des aliments et boissons, avec les épices bio comme le Gingembre, Galanga, Cannelle, Cardamome, Girofle
- protéger les voies respiratoires avec les plantes aromatiques comme le Thym, la Sauge, la Sarriette, l'Origan et les plantes adoucissantes avec le Plantain et la Mauve
- se réchauffer avec le brossage corporel à sec et continuer à bien s'hydrater
- s'avoir faire usage des plantes diaphorétiques en cas de refroidissement interne ( extrémités et bout du nez froids ): Tilleul, Sureau et Reine des prés
- si besoin, pratiquer le bain de pieds à température croissante
En complément, pour prévenir les infections saisonnières :
- détoxifier et drainer en automne
- compenser la baisse d'exposition à la lumière solaire avec la supplémentation de vitamine D
- commencer l'homéopathie de prévention dès le mois d'Octobre
- réchauffer, maintenir les muqueuses et la peau hydratées, nourries (capacités auto-nettoyantes respiratoires et micro-circulation périphérique)
- respecter les bons gestes "barrière" ( hygiène, port du masque évtl.)
- inhalation avec les tisanes aux essences aromatiques ( Thym, Sarriette )
- bain de pieds à la décoction d'écorce de Chêne
- huiles essentielles naturelles, Propolis brune et autres produits de la Ruche aux propriétés antiseptiques puissantes
- huiles essentielles naturelles, Propolis verte et Gelée royale, Églantier et Échinacée aux propriétés immuno-stimulantes
- si besoin, baumes et soins expectorants ( favorisent la sécrétion du mucus ) et/ou mucolytiques ( fluidifiants )
Symboliquement ,
l'énergie de la saison nous invite à récolter et trier. Avec l'énergie en Rate, on contemple, on analyse sereinement.
Puis, l'énergie en Poumon nous aide à trancher, prendre des décisions. La force défensive tient les agressions extérieures à distance ( baisse des températures, infections saisonnières ). Son partenaire énergétique, le Gros Intestin, symbolise notre capacité à trier, discerner, nous libérer de l'inutile ( physiquement comme émotionnellement ).
Une énergie vitale, circulant librement en Automne, nous aide à développer estime de soi, sagesse et confiance en la vie et ses cycles.
Quelques signes d'affaiblissement de la ciculation du Qi en Automne :
- sensation de pesanteur, lourdeur
- stagnation des liquides (oedème, glaires)
- ruminations, pensées obsessionnelles
- déprime, sentiment de honte, auto-dévalorisation
- rigidité excessive rendant difficile l'adaptation aux changements
En Europe, les idées de la médecine des humeurs rejoignent celles de la médecine chinoise. L'Automne est associé à la bile noire, issue de la Rate, aux qualités froides et sèches. La voie thérapeutique propose le traitement par les contraires en réchauffant et en hydratant ("humidifiant"). Les plantes principales retenues à cet effet : Réglisse, Anis, Fenouil, décoction de racine de Mauve, Galanga.
Avec l'aide de moyens naturels, en naturopathie, il est possible de venir équilibrer la circulation énergétique et la fonction physiologique des organes particulièrement sollicités en Automne. Ainsi, nous participons à la prévention des maux saisonniers et renforçons naturellement notre immunité.
Avec les moyens naturels comme soutien, prenons soin et profitons bien de la saison. Je reste à votre disposition pour tout accompagnement et conseil personnalisé en naturopathie.
Bel Automne !
Cécile Bource Heilpraktikerin
Rennes, Septembre 2026
Sources : documents pédagogiques professionnels personnels ( formations continues en Allemagne et en France )